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Dieta X pão francês

Quem disse que você não pode comer um pãozinho francês para manter em forma? Você está muito enganado…. O que engorda é comer de forma desequilibrada. Você pode comer um pãozinho fresquinho por dia sem sombra de culpa. 🙂

No lugar de cortar o seu pãozinho do seu cardápio, planeje uma alimentação balanceada para cada dia.

Vamos lá para o segredinho….

  • Para não atrapalhar a dieta, consuma no máximo dois pães por dia (ou o equivalente a 100g), tomando cuidado para não exagerar nos acompanhamentos calóricos, como queijos, patês e embutidos.
  • O importante é balancear o recheio do seu pãozinho com um tipo de proteína: frango, atum, berinjela em conserva, tofu, peito de peru, queijo cottage, ricota, ovo e outros de sua preferência, menos gorduroso possível.
  • E pra quem gosta do pãozinho acompanhado de um leite, saiba que a proteína do leite ajuda a reduzir o índice glicêmico do pão, assim retarda a entrada da glicose no sangue.
  • Aos diabéticos e necessário a preferência pelo nosso pãozinho francês Integral, para não comprometer o aumento da glicemia
  • Mastigue bem devagar saboreando seu pãozinho e bom apetite.

Veja a composição nutricional do pão francês branco (unidade de 50g):

  • Carboidratos: 28.5 g
  • Proteínas: 4.1 g
  • Gorduras: 0.5 g
  • Fibra alimentar: 0.9 g
  • Sódio: 320 mg

 Calorias do Pão francês

Feito com farinha branca, açúcar, sal e gordura vegetal, o pão francês é pouco nutritivo e tem uma quantidade muito pequena de fibra alimentar (0,8 g por unidade). Veja as calorias do pão francês inteiro:

  • 1 unidade: 135 kcal
  • ½ pão: 68 kcal
  • 100 g: 270 kcal

Calorias do Pão Francês Integral

Produzido a partir de cereais integrais como o trigo e a aveia, o pão francês integral contém as mesmas calorias do pão francês branco, mas a quantidade de fibras aqui é maior: são 2,7 g contra somente 0,8 g no pão branco, as fibras do pão integral isto ajuda na saciedade e também no transito intestinal.

Calorias do Pão na Chapa

Um favorito encontrado em todas as padarias brasileiras, o pão francês na chapa com manteiga é, além de delicioso, valor calórico: são 226 calorias por unidade de 50g.

Calorias do Pão Francês com Geleia

Uma colher de geleia tradicional contém aproximadamente 54 calorias. Já a geleia light fornece metade do valor, pois não leva açúcar. Um pão francês (sem miolo) com 1 colher de geleia com açúcar contém 134 calorias, valor que diminui para 107 calorias se você optar pela geleia light.

Calorias do Pão Francês com Requeijão

Um pão francês sem o miolo e com uma colher de requeijão light contém 120 calorias. Caso você prefira o requeijão tradicional, as calorias passam para 154 kcal em um pão de 50 g.

Por: Andrea Eduarto Toledo Maciel / Nutricionista da Marco´s / CRN 11045

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